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産後の適切な体重の落とし方

妊娠中、赤ちゃんの成長と共に増える体重、出産直後は赤ちゃんや羊水、胎盤などで平均4~5キロほど減りますが妊娠前の体重にもどるには少し時間がかかります。
およそ半年ぐらいで元の体重にもどります、なぜ半年もかかるかというと体脂肪の消費に時間がかかるからです。
妊娠中に貯金した体脂肪は授乳や育児の為のエネルギーとしてつかわれるため育児が本格的にスタートする時期から徐々に使用されます。
1キロの体脂肪を減らすには約7000キロカロリーの消費が必要です。(フルマラソンを3回走るくらいの消費が必要です)
母乳100mlあたりのエネルギー消費量は82.5キロカロリーですので一日平均780mlですので一日の授乳で消費できるエネルギーは約644キロカロリーとなります。体脂肪を燃やすには時間がかかります。
出産直後から急なダイエットで落とす人が多く、初期に減るのは体脂肪ではなく水分や筋肉です。
産後は体力が必要なので無理なダイエットをすると体は疲れやすく爪や肌はボロボロになりやすいです。
将来的に骨粗鬆症になる可能性もあります。
減量のペースは1か月に1キロダウンのペースが理想です。
一般女性においては体脂肪率17%以下になれば月経不順や無排卵性月経など2人目を妊娠しにくくなります。
産後は徐々に体重を落とすようにしましょう。

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