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産後の腰痛にはテニスボール

産後のママさんに多い訴えが腰痛です
原因としては出産時に骨盤が緩み、ふとももの外側の筋肉が固くなり内側の筋肉の力が抜けます
いわゆるがに股の姿勢で歩いている方が多いです
また妊娠中も大きなお腹を支えるため足の外側でバランスを取っているクセが産後にも出てきます

今回はふとももの外側の筋肉をほぐし腰の痛みを和らげる方法をお伝えします

使用する物はコレです
【テニスボール】
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1、横向きに寝ます、この時に枕の上に肘を置くと楽です
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2、ふとももの外側の中間点にボールを置きます
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3、上の足を曲げます(この時点で痛ければこのままキープでも大丈夫です)
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4、下の足首を曲げます
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5、膝を曲げて踵がお尻につくまで曲げます
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6、5回ほど曲げて下さい
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7、上下に少し置く場所をずらして3セット程行ってください
rg.jpg


がに股の歩き方や立っている時に外側に体重がかかっているママさんはかなり痛いと思います
姿勢が治ってくるとテニスボールに体重を乗せても痛みが無くなりますので
そのぐらいを目指して頑張ってください

また自分では感じていない歪みから腰痛がある場合がありますので
腰痛にお悩みのママさんはぜひ当院へご相談ください


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