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出産して痔になってしまいお尻が痛いという悩みがあるママさんが多いです
出産をすると膀胱、子宮、肛門の筋肉を調整している骨盤底筋という筋肉が緩んでしまいます
肛門の部分が緩んでしまうとそこにストレスがかかり血流が悪くなり痔になってしまいます

骨盤底筋は呼吸をする筋肉(横隔膜)とつながっていますので呼吸を深くすることで骨盤底筋にもトレーニング効果があります

そこでより効果を高める道具はこちらです
「ひめトレ」という小さいストレッチボールです
これがなければタオルを丸めて同じような大きさにして輪ゴムで止めても代用できます

トレーニングの仕方です
1、堅い椅子の上にひめトレを置きます
ひめトレ

2、膣と肛門の中心にストレッチボールがのるように座ります
CZLVKSTU8AA3Wz8.jpg

3、腹式呼吸とリバース呼吸をしていきます

【腹式呼吸】
吸った時にお腹をふくらませて
吸った時に膨らませる
吐いた時にお腹をへこませてください
吐く、へこます
この呼吸を5回行ってください

【リバース呼吸】...横隔膜に刺激を入れて呼吸の柔軟性を出す呼吸法
吸った時にお腹をへこまして
リバース呼吸
吐いた時にお腹を膨らませて下さい
リバース呼吸吐く
こちらも5回行ってください

呼吸をしている時は肛門から頭のてっぺんまで糸で吊るされている感覚で姿勢を正すとより痔に効果的です

慣れてくると通常の呼吸も深くできて骨盤底筋がしまります

動画で解説しています


アイバランス治療院
住所 〒155-0032 東京都世田谷区代沢5-8-15 山口ビル2F
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