各症状と施術例

出産後に仰向けに寝ると仙骨が痛いママさんへ...

産後に仰向けに寝ると
・仙骨が痛い
・こんな骨の出っ張りあったっけ
・骨盤が開くような感じがしてフィットしない感じがある
このようなママさんが多いです

これは骨盤歪みと周りについている筋肉の状態が悪いことを表しています

まずは踵をつけたまま正座をしてみて下さい

産後の骨盤の歪みチェック方法

踵が開いたり、太ももの外側が張ってしまうと骨盤が開いている可能性があります


改善方法

1、テニスボールを使い太ももとお尻の外側をゴロゴロしてください
IMG_4869.JPG

横向きになり太ももの外側のここの位置を狙ってテニスボールを置いてください
hhh.jpg

参考動画

太ももの外側を行ったら今度はお尻の横を行ってください
位置はこちらです
中殿筋にテニスボールを置く位置

こちらは足を動かさずに体重をジワーっとかけて下さい、時間は2分ほどを目安に行ってください。


2、中殿筋(ちゅうでんきん)のストレッチ
中殿筋という筋肉があります
中殿筋図.jpg

骨盤を外側に引っ張る作用が強いです
産後のママさんはこの筋肉が常に張っている事が多いです
原因としては
・妊娠中にお腹が大きくなってくると股関節が曲げられずガニ股になってしまう
・出産時に骨盤底筋・内モモの筋肉が弱くなり骨盤が開いてしまう
・肩甲骨が丸まり、猫背の姿勢になると足が開きやすくなる
以上が主な理由です

中殿筋を緩めるストレッチです
この様に足を組んで乗せている足の膝を90度になる様にストレッチして下さい
中殿筋ストレッチ膝を下方へグーッと.JPG

さらにお尻を上げると効果的です
中殿筋けつ浮かす.JPG


テニスボールと中殿筋のストレッチを行ってから再度正座のテストを行ってください
これで先ほどより踵が開かず、太ももの外側の張り感がなければ骨盤が矯正されています
この状態で仰向けに寝て頂くと骨盤の違和感がなくなります
1日に2回この時間をとって実践してください
よろしくお願いいたします。


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