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尿漏れで外出を控えているママさんへ

産後の尿漏れに効果的な運動をご紹介させて頂きます

出産をすると骨盤だけではなく周りの筋肉もダメージを受けます
出産するまでお腹の中には大きいお子さんがいましたので筋肉も圧迫されて負担がかかっています

そのため出産後に内臓を支える筋肉が弱り、尿を留めておく筋肉が緩くなってしまいますので
くしゃみや咳で尿が漏れてしまう場合があります

原因としては骨盤周りの筋肉の低下があります

尿漏れが防止できる運動をご紹介いたします

仰向けに寝て膝を45度曲げます
45度で膝を曲げる
ボールを挟んで頂いて内側に力を入れます
内モモに力を入れる

この動きをすると内モモの筋肉からお腹の深い筋肉に刺激がいくのでお腹がポッコリしている方にも効果的です

また慣れてくればボールを挟みながら腰を上げていただくとさらに効果的です
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内モモにボールを挟みお尻を上げる.jpg

これを繰り返すと尿漏れも防止できます
少し負荷が強い運動ですので腰の痛みが強いようでしたらむりはしないでください

産後の身体は変化しやすいので積極的に運動するようにしましょう

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