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産後の脚やせスクワットの方法

「太ももが出産してから太くなってしまいました、、」
という質問を産後のママさんから頂きました

産後に足が太くなってしまうママさんは多いです
出産すると腹筋から内ももの筋肉が弱くなり脂肪がつきます
それにより足が太くみえてしまいます
内ももは日常の生活でもほとんど使わないので意識しないとたるんでしまいます

そこで通常のスクワットより足幅を広げて行うワイドスクワットが内ももを引き締めるのに効果的です

トレーニングのやり方
1足を肩幅より広くとり、つま先を外側に45度向けます
2太ももが地面と平行になるまで下げます
この時に膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
(トレーニングの効果がなくなり、膝を痛める原因になります)
3そのまましっかりと1秒キープしてゆっくりと戻していきましょう
内ももはあまり使わない筋肉なのでつってしまったりするのでムリをせずに行って下さい

回数は多めがいいわけではなく、3回で筋肉痛になるぐらいフォームに気をつけてジワーっと行って頂くと効果的です

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