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産後に骨盤が歪む姿勢ワースト3

よくやってしまいがちな産後に骨盤が歪む姿勢ワースト3を紹介したいと思います

出産時に分泌される骨盤を緩くするホルモンは3日程でなくなりますが
骨盤が広がった影響は産後2カ月ほど続きます

産後は授乳や抱っこで同じ姿勢が続くことが多く骨盤のさらに歪みやすいです
よくある歪みの姿勢はこの様なものです

1、横座り姿勢
授乳時でなりやすい姿勢です、赤ちゃんも床にいる事が多いので床に座ることが多くこの姿勢になりやすいです
骨盤が寝てしまい膝・股関節が捻じれてしまいます
左右やりやすい方に毎回この姿勢をとるので股関節の歪みが出て股関節痛の原因になります
どっちか楽な方があり、やりにくい方があるとすでに歪んでいる可能性があります
出産により内ももの筋肉と骨盤底筋もより歪みやすくなるので尿漏れになりやすいです
yokosuwari

2ペチャンコ座り
股関節が内側に捻じれて骨盤が広がりやすくお尻が大きくなりやすいです
股関節が外側に引っ張られてO脚の原因にもなります
パンツを履くときに骨盤の出っ張りで引っかかる場合はこの姿勢を多くとっているかもしれません
また子宮も圧迫され悪露が出にくくなるので子宮の回復期である産後1か月はしない方がいいです
IMG_7239.JPG


3、ソファーに深く腰掛けている姿勢
ソファーが深く沈む場合は要注意です
ソファー猫背
猫背の姿勢になり体重が腰、腕にかかりやすく腰痛、腱鞘炎になります
内臓も下がり、機能が落ちるので生理痛や二人目不妊の原因になります
この様な場合はタオルやクッションをお尻に引いてもらうのと内ももにボールを挟んでください
授乳の時のタオル
タオルをお尻に入れて授乳

内ももの筋肉はお腹の猫背を正す筋肉とつながっていますので、軽くボールを挟んでください
そうすると背中が伸びる感じがわかると思います
その状態で授乳をしてください
この姿勢は腰痛や腱鞘炎だけでなく肩が丸まりにくくなるので母乳の出がよくなります
乳腺炎の予防になるので胸が張っている時には特に姿勢にお気を付けください

ポイントとしては骨盤が丸まらない様にして腹筋で支えられる感じがあればOKです

動画でもご覧ください


骨盤が広がっているか心配なママさんはこちらをご覧ください

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