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自分でできる産後の骨盤矯正


産後の骨盤をケアしなければいけないのはわかっているのだが整体に行く時間が取れないママさんに自分でできるカンタンなセルフ骨盤矯正方法をお伝えします

1.骨盤ぐるぐるケア
手を腰のところにおきます
(お風呂上がりにコーヒー牛乳を飲む時に腰に手を当てる位置)
骨盤を左右30回ずつ回します
出来るだけ上半身が動かないように骨盤のみを動かして下さい
キツイ感じが腹筋に出てくればうまく回せてます

動画で詳しく解説してます

2.骨盤ストレッチケア
仰向けに寝て頂いて膝を立てます
骨盤が歪んでいるか?の検査を行います
そのまま左右に倒した時に行きにくい方があれば骨盤が歪んでいる可能性があります
改善のやり方です
少し膝の間をあけるように肩幅まで足を開き踵に自分の手がつく位置まで膝を曲げます
その位置から内側に膝を倒して30秒間キープしてください
ゆっくりもどして反対側も同様に内側に倒して30秒間キープしてください
両方を5回ずつ行ったら再び膝を閉じて左右に倒してください
左右差がなくなっていればOKです
これを1日にち一回行ってください

動画でご覧ください

骨盤が広がっているか心配なママさんはこちらをご覧ください

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