各症状と施術例

産後に腰痛になっているママさんが家事の際に気を付けること

腰痛に悩まされている産後のママさんの習慣とは

産後のママさんに多い腰痛
多くの原因としては
・妊娠中にお腹が大きくなりがに股歩行になる
・出産時に内転筋を痛める

外側の重心になり、体が外側が常に緊張してしまいます
これらの影響によりお尻の横の中殿筋(ちゅうでんきん)という筋肉が固くなります
中殿筋図.jpg
ここの筋肉が固くなり機能しなくなると骨盤が不安定な状態になり腰痛の原因になります
中殿筋が固くなることにより腰痛だけではなく、ひどくなると足のしびれが出現します
お子さんが生まれ抱っこや家事で立っていることが多いママさんは同じ姿勢をとり
さらに内転筋が弱くなっているので自然と足の外側に力が入ってしまいます

中殿筋をかたくして腰痛を引き起こしている原因

「スリッパ」
スリッパ.jpg
スリッパの形状は歩くときに踵が固定されていないのでつま先をひっかけて歩くため太ももの前外側に力が入り常に筋肉が緊張してしまいます
また足の指が浮き足になってしまうので踵が内側に入り小指に重心が傾き外足の重心になり中殿筋に負担がかかってしまいます
サンダル、ミュールなども中殿筋が固くなり腰痛の原因になります

そこでおススメなのがランニング用のシューズを屋内用に履くことです
ランニングシューズ.jpg
これを履くことで足の親指に体重がかかりしっかりした姿勢を取れることで腰痛が改善していきます

これが難しい場合は足の指を5本に分ける「5本指ソックス」を履くこともおススメです
5本指ソックス.jpg
しっかりと指で地面を掴めて蹴れるので体重がしっかりと指にかかって姿勢がよくなります

抱っこ、家事で同じ姿勢を続けてしまい腰が痛いママさんはご自分のスリッパをランニングシューズ、5本指ソックスに変更してみてください

中殿筋のケア方法

テニスボールを使っていきます

横向きになり中殿筋部に当てていきます
中殿筋にテニスボールを置く位置
そのまま3分間動かさないでジワーっと刺激を加えて筋肉を緩めていきます

朝起き上がる際に腰が痛くなるといった訴えが多いです
朝は血圧が落ちていますので筋肉が固くなっています
なので朝一番にぎっくり腰になる方が多いです

テニスボールのストレッチは夜の寝る前にして頂くとお尻の筋肉がほぐれたまま眠れるので翌日に腰痛が起きにくくなります
なので腰痛があるママさんは夜にテニスボールで刺激をしてもらえるといいです

動画でも詳しく解説しております

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